许多人窝在家里玩手机，吃零食，“葛优躺”晚上不睡中午醒来……与工作相比，呆在家里的体力活动明显减少，已成为静脉血栓形成的重要危险因素。

临床上，老年人整夜打麻将，年轻人长时间玩电脑引起肺栓塞的案例很多。当他们感到腿麻木和腿痛时，他们可能有血栓形成。

1吃得太“横”人群

在家休息时，我们会有更多的时间做饭和吃饭，吃更多的模式，不可避免地会摄入更多的热量，然后导致脂肪积累，为静脉血栓形成埋下隐患。

体重增加的人

每逢节日胖三斤，今年春节可能胖得更多。体重增加会使血压、血脂、血糖升高。

3嗜烟好酒的人

春节期间，吸烟和饮酒是必不可少的。吸烟时产生的一氧化碳和尼古丁会直接损伤血管内皮，抑制纤维溶解，加强血小板聚集，促进血栓形成。酗酒会减少血小板和凝血因子，导致出血倾向。

4高危人群

包括40岁以上，尤其是老年人；

长期卧床不便的患者；

孕晚期准妈妈和产后1~2个月的新妈妈；

腹部大手术后，肿瘤患者及下肢关节手术后；

特别是对于已经有心脑血管疾病的人，更要有防栓意识，以防意外。

5步走，不要让血栓形成“栓住”你

多粗粮少油腻

不要吃得太油腻，多吃低脂、高纤维的食物，如谷物、麦片、土豆、红薯、豆类、蔬菜和水果，以保持大便通畅，多喝水稀释血液，同时戒烟和限制饮酒。

碎片化勤运动

对于没有血栓形成的人，应充分利用家庭健身器材或结合日常活动进行室内碎片化运动，增加兴趣，增强体质，提高免疫力。

例如，坐1小时起床活动，做下蹲动作，或脚踝屈伸动作（先用力向下，脚背弓5~10秒，然后用力向上倾斜脚趾5~10秒）。这个动作的原理就像一个压力泵。收缩时，血液被挤压回流。放松时补充新鲜血液，可有效促进下肢血液循环。

你也可以在家里慢慢走，跳绳，和家人一起做家务，爬楼梯等，锻炼强度容易，老年人不做高强度运动，主要是有氧运动，锻炼感觉身体有点热。

年轻人可以增加抗阻运动，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃和其他训练项目。对于血栓形成的患者，不建议剧烈运动，否则可能会加重病情。

经常翻身多按摩

对于长期卧床不起、术后活动减少的患者，应在家人的帮助下经常翻身按摩腿部，促进血液流动。有条件的人可以穿弹性袜，做气压治疗，促进下肢静脉血液回流。

高危人群要用药

高凝血患者应在医生的指导下预防使用抗凝药物；对于血栓形成患者的高危人群，每年进行一次血管超声检查至关重要。

症状不能等

常言道“病来如山倒”有些疾病一旦发作，几分钟就会致命。

流行病学调查发现，我国21.7%的中风和27%的重症监护患者都有深静脉血栓形成。主要症状是腿部肿胀，特别是一侧肢体容易疲劳。行走一段时间后，下肢会肿胀，疼痛是该病的典型信号，但80%的患者没有相关症状。

突发性深静脉血栓形成，如未及时治疗，腿部静脉血栓形成容易脱落，血液循环阻塞肺动脉，导致呼吸困难、低血压甚至死亡。

假期已经结束，尽快恢复正常和良好的生活和工作习惯，以防止血栓形成。如果下肢静脉血栓形成症状明显，减少活动，防止栓子脱落，迅速去医院治疗，不能在家“静观其变”。