5型体质妈咪的气血微调术

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长庚医院桃园分院中医妇科医师江宛蓉表示,中医从女性荷尔蒙的变化可看出其体质属性,不同体质需要不同的方式来进行调理。在此可将女性的体质分为五大类:血虚型、气滞型、血瘀型、虚寒型、痰湿型。以下每种类型透过各面向的说明,可以让妈咪去找出自己的体质,即可了解如何保养自己的身体,维持健康的身体状态。

Type1.血虚型

【案例分享】

小乖妈咪常常头晕,不仅一站起来就眼冒金星,还常常疲倦、全身无力、脸色苍白。带小乖baby当个全职妈咪,一直以为是可以胜任的任务,但长期的精神不集中,不仅带小乖baby出门时老是健忘东西,而且生理期来老是小腹部隐隐作痛。

虽然这样的不适感不至于会痛到在地上打滚,但腹部的不舒服还是让小乖妈咪头晕不已;只要遇上生理期真会让妈咪痛疼不已,因为要兼顾小乖的全方位照顾,还要预防这样不断出现的难受症状。
除了这些生理上的疼痛外,小乖妈咪还发现自己的月经常常延后不来,有时甚至二个月以上才来,量少到约2~3天就没了,经血稀稀水水且颜色较淡;除此之外,月经来的期间都会伴随特别疲劳、头晕,整天想睡觉等症状。

看过来~「血虚型」是这样

江宛蓉医师解释,血虚就是血液失常的一种表现;当血液生成不足或血液的养分不足等状态。般来说,当体内的阴血亏损就会产生这种现象,或是失血过多、久病不癒、脾胃功能失常等情况也会造成血虚的现象;而女性每个月都有生理期,若此期间不保养或是造血功能不良,也都会让身体产生些微「贫血」的徵兆。
而气与血是相辅相成的,当体内属血虚状态时,也会使气排的不顺畅,进而也造成气虚;然后,当气虚又不能化生血液,恶性循环的造成更严重的血虚症状。血虚类的妈咪常常会有晕眩、心悸、失眠、面色苍白等明显徵兆;但透过好的条理还是可以补足元气,恢复好气色。

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对于这类因血液不足而出现倍感劳累的妈咪们,
医师给了一些小撇步,可以帮助妈咪们随时对抗「气血不足」,重现精神饱满唷!江宛蓉

1.适度的活动,不要用眼或用脑过度:有些妈咪习惯性的操烦事务,不仅从孩子的生活和教养担心到老公的上班情况,偶尔和朋友聊聊天又开始有新的烦恼;或是因为带小孩无聊,整天盯着电视看,也不愿意去做做简单的运动和去户外走走。过度的用眼和用脑,会损耗更多的肝血(眼睛是肝血所滋养的)及心神,自然无法改善症状。

2.生活作息要正常:尤其睡眠充足很重要,每晚约11点前就要就寝;如果还要照顾小baby的话,时间较无法固定和一定要睡足八个小时。正常睡眠的话,第二天起床就不要赖床;睡前也可以泡一杯热牛奶还增加情绪的稳定度,提高睡眠的品质。若是职业妈咪则应该要遵循午休的小睡时间,短暂休息对体力的恢复也有很好的帮助。

3.吃动物肝脏或深色食物:血虚型妈咪多为缺血症状,或是因为缺血造成气不足,也是身体疲累的原因之一。多补充可以补血的食物可以减缓「血虚」而出现的症状,适当的滋补性食物食也可增进体力、恢复元气。

Type2.血瘀型

【案例分享】

敏娜是个职业妈咪,育有圆圆baby后,她和老公为了给孩子更好的生活环境,两人都很努力的工作;但由于工作忙碌、回家又要打点孩子事务的关係,让敏娜常常觉得生活在没有停歇的日子里。

最近发现自己在生理期前都会有肚子胀胀、下腹部突出的情形,而生理期间会有便秘症状;经血的颜色则为暗红色且感觉黏稠,有时还会有像猪肝色般的血块流出。第一天的经血量少,但到了第二和第三天会突然变多。除此之外,过多的经血有时还会伴随剧痛,那种痛真的想要翻滚在地方、或是无法起床走路,必须仰赖止痛药才能改善的情况。长期下来,真令敏娜十分害怕生理期的到来,连身边的亲友也都知道她这样痛苦的症状;究竟,应该如何改善这样的情况呢?

看过来~「血瘀型」是这样

江宛蓉医师说明,有些妈咪不擦口红但嘴唇四周却会出现暗红或青紫的颜色,这其实属于血瘀型的一种特徵;除了唇色还可以观察舌头是否有瘀点瘀斑,瘀血会让气色差、肤色暗沉、皮肤粗糙和乾燥、角化过度等。也就是说,血瘀型的女性其肤质状态通常不是很好,且光擦保养品等是不会改善症状的,必须从体内而外做起。

在月经的表现上,经痛每每都是让血瘀型的女性痛苦的经验;因为血液在体内循环不好导致血块形成,阻塞不通,所以会有严重的疼痛感,等到血块排出后,气血通畅,则痛楚感减轻;且血瘀型的疼痛,多会固定在某个定点处,不会跑来跑去。

当瘀血积在体内,易造成体内的负担;医师建议血瘀型妈咪可以适时食用一些有活血化瘀功能的药物或食材,但若月经量很多就必须小心食用这类药物或食材,以免导致大出血或血崩(若遇到此现象就必须改用有化瘀止血功效的川七等药材)。江宛蓉

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想要让体内的血液顺畅流着,就不要忘记给体内的「帮浦」加油打气!全职妈咪要忙碌家事和孩子,其实这些工作不简单;而职业妈咪更常面临蜡烛多头烧的窘境,更是分身乏术。因此,如何让这两种角色的血瘀型妈咪轻松打击问题呢?江宛蓉医师如是说:

1.规律运动不可少:因为循环不佳易造成气血淤滞在体内,可透过适当的活动(伸展身体、走路运动等)来促进身体的血液循环。

2.寒凉品少碰:因为寒冷会造成更严重的代谢循环不良,所以不仅要小心别受寒,更应少吃寒性食物。非不得已想要来口冰凉的饮品时,也应要小口啜饮然后先含在嘴里、再慢慢嚥下。

3.去瘀汤品:可以多喝一些姜黄素的饮品,帮助代谢循环变好;另外,中药的玫瑰花、山楂等也有去瘀疗效,可以当日常饮品食用,但肠胃功能不佳者,则需小心饮用。

Type3.气滞型

【案例分享】

曼蒂生了小玩子baby后,就变成一个专职的家庭主妇;但因为是大家庭的生活,对曼蒂来说比工作还要来的压力沉重。不知道是否是生理影响心理,除了小孩平日哭闹会显得烦躁,连天气太热也会让曼蒂整个很抓狂,老公常常被她暴躁易怒的举动吓到并因此争吵。

除此之外,让曼蒂更受不了的是生理期期间,只要一到这时候不仅情绪的爆点更低且精神还会不安定,小孩若此时哭闹无疑就是火上加油;情绪变得很焦虑不安,容易发脾气,这就是让老公每每在这段时间都习惯晚归回家的几项原因。   

不过,曼蒂是属于经前症候群比较严重(会有腹胀或腹痛等症状),但只要月经一来,这一切症状又会消失;而来的时间也很正常,大约4~5天,有时会提早、有时会迟来,但都不会跟预订的相差太久就是。像曼蒂妈咪这样的状况,比较类似哪一种型呢?

看过来~「气滞型」是这样

现代社会压力大,容易紧张或个性急的妈咪们就常会出现气不通畅的气滞症状,如心情低落、焦虑、失眠、肩肋胀痛、胸闷、常叹息等。而「气血」其实是相辅相成的,气滞会使人的气运行不通畅,血液循环也很不好,就容易有血瘀的现象;有血瘀情况的女性,也会加重气滞的表现。江宛蓉医师表示,这两者很容易互相影响,不过症状上还是有些差异。

如果妈咪很明显感觉生理期期间,更会因为气堵住不通畅,让下腹部产生持续胀痛感,或是有月经来之前特别烦躁、容易发脾气、头痛、长青春痘、乳房乳头触痛等经前症候群,还有经血颜色变暗等现象都是典型的象徵。

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想要改善气滞于体内的现象,就要从问题的根源着手;哪些方法有效根治源头呢?让此类型女性都一起学习改善吧!

1.学习控制情绪:很多事情都是个人观感的问题,只要心念愿意转、换个角度看事情就会变得很不一样。所谓「境随心转」,不要总是钻牛角尖或是战战兢兢,用轻松但柔性的坚持过生活,心态调整了,心情自然也就不一样啰!

2.放松的辅助工具:现代人压力大,有很多可以纾压的管道也应运而生,像是:SPA、芳香疗法、气功、团体治疗、运动等方式;藉由外在的工具来抒发压力,可以让身心灵都获得平静和快乐。

3.过着乐活的生活:正常规律的生活作息,对维持平稳的情绪也有很大的助益;在室内可放些绿色植物,布置一个舒适的环境,并利用休假时间全家外出踏青,呼吸真正新鲜的空气。

4.舒压茶饮:江宛蓉医师建议饮用可以帮助疏肝解郁的玫瑰花茶,不仅让心情舒缓,同时也有润肠作用、帮助排便,还可活血养颜润肤美容。

Type4.虚寒型

【案例分享】

CICI当妈妈前就是个生理期正常来,且不太会痛的类型;但不知为何生完小孩后,每逢生理期就会全身发寒、经痛严重等「冰棒美人」般的体质。连老公摸到她,都觉得怎么可以那么冷,简直跟「冷血动物」没有两样;明明就炎炎夏日还会想要穿件外套,因为身体就是冷冷的。  

发寒的情形的确不舒服,但经痛才是让CICI最困扰之处;有时真的痛到要吃止痛药才可以痊癒,或是必须用热敷袋好好的敷在腹部上一阵子,情况才略有改善;经血颜色通常都是暗红或略黑色。像是CICI这样的情况,是比较偏向哪一型呢?

看过来~「虚寒型」是这样

「怕冷」是虚寒型体质的主要特徵,此外还有容易感觉到身体寒冷,或自觉性的发冷感;如果常常吃寒凉食物(冰品、生菜沙拉、冷饮、青草茶等退火消暑饮品),长期下来就是罪魁祸首。有些女性则是天生体质如此,就是脸色苍白、看起来虚弱、分泌物多且透明水状。

因为寒性体质的女性其身体机能的代谢活动较为衰退,容易有抵抗力弱和体温不足的现象;手脚冰冷的部分也是血液循环不良的原因之一,如果血液输送的速度较为缓慢,那也容易造成行动迟缓。此类型女性的月经多为黑深色,易有腹泻和全身痠痛的现象;总之,只要多多增加身体的热能,才能使身体常保活力。

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虚寒型的妈咪因为身体偏寒冷,平常可吃些温热性食物,经期感觉也会较舒服一些。江宛蓉医师表示,像是女性在生理期间嗜吃热巧克力或生姜红糖的饮品,的确可以舒缓寒冷体质的症状,帮助经血排出。

除此之外,还有哪些撇步也能帮助改善呢?

1.保暖工作要做好:尤其长期待在冷气房的职业妈咪们,可以多带件薄外套或是穿着裤袜等来增加保暖;因为下半身受凉,痛经的情况也会更加严重哦!

2.温热食物会生热:温热食物吃后可使身体生热,并使身体的机能高昂,心情随之兴奋并增加活力。而温热食物像是:葱、生姜、大蒜、龙眼、荔枝、羊肉等皆是属「燥」或「热」的食物(即温热性食物)。

3.规律的运动:全职妈咪全天候的带小孩,就是很大量的运动,但别因为待在家中所以就不自觉的一直吃,反而功亏一篑;职业妈咪可利用平日上下班时间,多走一些路(早一站下车走路回家、走楼梯等),皆可增加运动量进而改善症状。

Type5.痰湿型

【案例分享】

欣欣妈咪自从生完小小琳后,整个体质也都大改变了;以前年轻身体好,结果月子不好好做,现在真的是欲哭无泪。怎么说呢?因为那时生小小琳才刚过25岁,自诩身体好不等月子做完就跟着朋友去垦丁戏水。

就是那时种下的因,现在就是悽惨的「结果」!只要一到生理期前期,欣欣的双脚就会开始浮肿,且肿到连鞋子都穿不下(跟上海代生孩子时的水肿情况根本有得拚);此外,最令欣欣害怕的则是会有不正常的出血情形,整天都会觉得疲劳、腰酸背痛、食慾低落,连抵抗力都下降,只要小小琳感冒就铁定「陪同」中标。  

若以经血来观察的话,通常都是浅红色;但因为只是容易疲倦、没啥体力和有严重水肿外就没有特别明显的症状,因此又跟贫血不太类似。既然如此,那究竟是什么体质造成的呢?

看过来~「痰湿型」是这样

江宛蓉医师表示,现代很多女性都会有这样的情况;因为现代的饮食渐趋精緻化,吃下这些东西后就容易生「痰」;而这个「痰」泛指因身体内代谢不良而淤积不好的东西,尤其是喜欢甜食和饮食油腻的女性,若又不爱运动或没有规律的排毒,不好的物质就易存留体内。也可以说,痰湿的情况是因为水分分布和代谢不佳,让人体的某些脏器如同沼泽区般的泥泞;而当身体囤积太多废水,就会感觉身型较为臃肿。

一般来说,此类型的妈咪或许皮肤白皙(因为不爱动),但还是会略有偏黄(因为湿气未除,影响毒素代谢);而且就算睡觉的时间足够,此类型还是会觉得睡不饱、想要赖床并有厚层的舌苔。

因为感觉睡不饱,就会造成一整天的疲累感、随时都有嗜睡感并且头昏身体重的情形;生理期期间的经血颜色淡,经期外常伴随白带过多、头晕、心悸,胸闷不舒畅及恶心感。

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此类型的女性可能生的白白胖胖、看似健康的外表,但因为体内湿气过重就会有虚胖的现象,腹部肥满松软,眼睑可能有略肿的现象。江宛蓉医师建议,要按时吃三餐并选择五穀杂粮类的食材,帮助肠胃代谢快并好消化;而甜点类的点心就先避免,以免又累积过多糖分而造成身体负担。

1.规律运动不可少:规律的运动要达到「333守则」(一个星期3次以上,每次30分钟,运动完心跳130下),固定的运动可以让身体的代谢变好,自然能够将毒素和湿气排除。造成此类通常都是生活无规律、只吃不运动、不喜欢外出、视吃为人生最高级、最重要之事的女性,所以从养成运动习惯开始,才可以彻底改变体质。

2.改善饮食习惯:早晨要吃得好、午餐要吃得好、晚餐则要吃得饱;要戒掉过油腻的油炸食品、少吃甜食等让身体生痰的食物。重要是营养均衡,给身体需要的东西而非好吃的东西;培养多吃轻食和水果类食物的习惯,睡前也勿再进食。

透过观察可以看出自己的属性,但还有一点值得提醒的是:当下妈咪会感觉自己「好像是血瘀型,但又有点像是气滞型」的情况是很正常的;因为人的体质很複杂,有时候体质症型会互相影响转化,像是气滞及血瘀往往很难独立分开;或因饮食、作息状态不同,身体亦会产生不同的症状类型。

江宛蓉医师看过有些女性在某一个压力状态下太久,本来属「气滞」的她因暴饮暴食后又多了「多痰体湿」的症状;而痰湿型的人在经过中医调理后,身体里的溼气才会变少。举例来说,就好像将清水上那浮着的一层油清理掉后,清水的真正样貌才会显现出来,就如同看到的清水才是真正的本体;把那层油看作是身体的「多痰」现象,那么去掉这部份后才是每个女性真正的身体本质啰!

配合「三因」 体质一百分

江宛蓉医师提供了要合乎大自然的四季变化和人体的生理节奏来进食,由「三因来制宜」的方式并配合自己的体质,才可以将对的食物吃进去,并永保健康的身体唷!

地宜

因应自己所居住的环境来选择适当的食物,像是南部四季炎热的地区就不宜吃燥热的食物;若是四季较潮溼的地区,就要注意吃的东西勿太油腻或太甜,也免造成体内的湿气淤积,毒素排出不全而生病。

时宜

依时令和季节挑食物吃,不仅因为当季食材新鲜便宜,尤其当令而出自然有他的用处。夏天燥热就要少吃温热性食物、在冬天寒冷就要少吃寒凉性食物;如果以羊肉炉的补品来举例,就是冬令进补很好,但夏天吃就会太燥热易引起上火现象。

「一日之计在于晨」,既然早上就可以决定一整天的计画,代表早上可是很重要的时间呢!一大早,人体生理功能刚要开始旺盛,所以少吃寒凉性吃物以免造成身体发热不起来,无法迎接一天的起跑动力;而若是睡前因为要入眠,就不要再吃过于躁热的食物,否则就无法完全「熄火」,休息就会不彻底。

人宜

除了了解自己的属性才能对症下药外,自己也是很重要的治癒药方;就是随时让自己维持最佳状态,可以多多亲近天然和粗糙的食物;当具备有平稳心境和油然而生的耐心,才可营造孩子喜欢的环境并助其获得更好的学习。

江宛蓉

现职:长庚纪念医院中医内科部妇儿科主治医师

学历:中国医药大学中医系医学士(中西医双主修)

经历:长庚纪念医院中医医院总医师

   上海中医药大学附属龙华医院在职进修

   长庚纪念医院妇产部住院医师代训

   长庚纪念医院中医内科部妇儿科住院医师

专长:中医妇科、中医儿科、中医内科疾病

长庚医院桃园分院中医妇科医师江宛蓉表示,中医从女性荷尔蒙的变化可看出其体质属性,不同体质需要不同的方式来进行调理。在此可将女性的体质分为五大类:血虚型、气滞型、血瘀型、虚寒型、痰湿型。以下每种类型透过各面向的说明,可以让妈咪去找出自己的体质,即可了解如何保养自己的身体,维持健康的身体状态。

Type1.血虚型

【案例分享】

小乖妈咪常常头晕,不仅一站起来就眼冒金星,还常常疲倦、全身无力、脸色苍白。带小乖baby当个全职妈咪,一直以为是可以胜任的任务,但长期的精神不集中,不仅带小乖baby出门时老是健忘东西,而且生理期来老是小腹部隐隐作痛。

虽然这样的不适感不至于会痛到在地上打滚,但腹部的不舒服还是让小乖妈咪头晕不已;只要遇上生理期真会让妈咪痛疼不已,因为要兼顾小乖的全方位照顾,还要预防这样不断出现的难受症状。
除了这些生理上的疼痛外,小乖妈咪还发现自己的月经常常延后不来,有时甚至二个月以上才来,量少到约2~3天就没了,经血稀稀水水且颜色较淡;除此之外,月经来的期间都会伴随特别疲劳、头晕,整天想睡觉等症状。

看过来~「血虚型」是这样

江宛蓉医师解释,血虚就是血液失常的一种表现;当血液生成不足或血液的养分不足等状态。般来说,当体内的阴血亏损就会产生这种现象,或是失血过多、久病不癒、脾胃功能失常等情况也会造成血虚的现象;而女性每个月都有生理期,若此期间不保养或是造血功能不良,也都会让身体产生些微「贫血」的徵兆。
而气与血是相辅相成的,当体内属血虚状态时,也会使气排的不顺畅,进而也造成气虚;然后,当气虚又不能化生血液,恶性循环的造成更严重的血虚症状。血虚类的妈咪常常会有晕眩、心悸、失眠、面色苍白等明显徵兆;但透过好的条理还是可以补足元气,恢复好气色。

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对于这类因血液不足而出现倍感劳累的妈咪们,
医师给了一些小撇步,可以帮助妈咪们随时对抗「气血不足」,重现精神饱满唷!江宛蓉

1.适度的活动,不要用眼或用脑过度:有些妈咪习惯性的操烦事务,不仅从孩子的生活和教养担心到老公的上班情况,偶尔和朋友聊聊天又开始有新的烦恼;或是因为带小孩无聊,整天盯着电视看,也不愿意去做做简单的运动和去户外走走。过度的用眼和用脑,会损耗更多的肝血(眼睛是肝血所滋养的)及心神,自然无法改善症状。

2.生活作息要正常:尤其睡眠充足很重要,每晚约11点前就要就寝;如果还要照顾小baby的话,时间较无法固定和一定要睡足八个小时。正常睡眠的话,第二天起床就不要赖床;睡前也可以泡一杯热牛奶还增加情绪的稳定度,提高睡眠的品质。若是职业妈咪则应该要遵循午休的小睡时间,短暂休息对体力的恢复也有很好的帮助。

3.吃动物肝脏或深色食物:血虚型妈咪多为缺血症状,或是因为缺血造成气不足,也是身体疲累的原因之一。多补充可以补血的食物可以减缓「血虚」而出现的症状,适当的滋补性食物食也可增进体力、恢复元气。

Type2.血瘀型

【案例分享】

敏娜是个职业妈咪,育有圆圆baby后,她和老公为了给孩子更好的生活环境,两人都很努力的工作;但由于工作忙碌、回家又要打点孩子事务的关係,让敏娜常常觉得生活在没有停歇的日子里。

最近发现自己在生理期前都会有肚子胀胀、下腹部突出的情形,而生理期间会有便秘症状;经血的颜色则为暗红色且感觉黏稠,有时还会有像猪肝色般的血块流出。第一天的经血量少,但到了第二和第三天会突然变多。除此之外,过多的经血有时还会伴随剧痛,那种痛真的想要翻滚在地方、或是无法起床走路,必须仰赖止痛药才能改善的情况。长期下来,真令敏娜十分害怕生理期的到来,连身边的亲友也都知道她这样痛苦的症状;究竟,应该如何改善这样的情况呢?

看过来~「血瘀型」是这样

江宛蓉医师说明,有些妈咪不擦口红但嘴唇四周却会出现暗红或青紫的颜色,这其实属于血瘀型的一种特徵;除了唇色还可以观察舌头是否有瘀点瘀斑,瘀血会让气色差、肤色暗沉、皮肤粗糙和乾燥、角化过度等。也就是说,血瘀型的女性其肤质状态通常不是很好,且光擦保养品等是不会改善症状的,必须从体内而外做起。

在月经的表现上,经痛每每都是让血瘀型的女性痛苦的经验;因为血液在体内循环不好导致血块形成,阻塞不通,所以会有严重的疼痛感,等到血块排出后,气血通畅,则痛楚感减轻;且血瘀型的疼痛,多会固定在某个定点处,不会跑来跑去。

当瘀血积在体内,易造成体内的负担;医师建议血瘀型妈咪可以适时食用一些有活血化瘀功能的药物或食材,但若月经量很多就必须小心食用这类药物或食材,以免导致大出血或血崩(若遇到此现象就必须改用有化瘀止血功效的川七等药材)。江宛蓉

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想要让体内的血液顺畅流着,就不要忘记给体内的「帮浦」加油打气!全职妈咪要忙碌家事和孩子,其实这些工作不简单;而职业妈咪更常面临蜡烛多头烧的窘境,更是分身乏术。因此,如何让这两种角色的血瘀型妈咪轻松打击问题呢?江宛蓉医师如是说:

1.规律运动不可少:因为循环不佳易造成气血淤滞在体内,可透过适当的活动(伸展身体、走路运动等)来促进身体的血液循环。

2.寒凉品少碰:因为寒冷会造成更严重的代谢循环不良,所以不仅要小心别受寒,更应少吃寒性食物。非不得已想要来口冰凉的饮品时,也应要小口啜饮然后先含在嘴里、再慢慢嚥下。

3.去瘀汤品:可以多喝一些姜黄素的饮品,帮助代谢循环变好;另外,中药的玫瑰花、山楂等也有去瘀疗效,可以当日常饮品食用,但肠胃功能不佳者,则需小心饮用。

Type3.气滞型

【案例分享】

曼蒂生了小玩子baby后,就变成一个专职的家庭主妇;但因为是大家庭的生活,对曼蒂来说比工作还要来的压力沉重。不知道是否是生理影响心理,除了小孩平日哭闹会显得烦躁,连天气太热也会让曼蒂整个很抓狂,老公常常被她暴躁易怒的举动吓到并因此争吵。

除此之外,让曼蒂更受不了的是生理期期间,只要一到这时候不仅情绪的爆点更低且精神还会不安定,小孩若此时哭闹无疑就是火上加油;情绪变得很焦虑不安,容易发脾气,这就是让老公每每在这段时间都习惯晚归回家的几项原因。   

不过,曼蒂是属于经前症候群比较严重(会有腹胀或腹痛等症状),但只要月经一来,这一切症状又会消失;而来的时间也很正常,大约4~5天,有时会提早、有时会迟来,但都不会跟预订的相差太久就是。像曼蒂妈咪这样的状况,比较类似哪一种型呢?

看过来~「气滞型」是这样

现代社会压力大,容易紧张或个性急的妈咪们就常会出现气不通畅的气滞症状,如心情低落、焦虑、失眠、肩肋胀痛、胸闷、常叹息等。而「气血」其实是相辅相成的,气滞会使人的气运行不通畅,血液循环也很不好,就容易有血瘀的现象;有血瘀情况的女性,也会加重气滞的表现。江宛蓉医师表示,这两者很容易互相影响,不过症状上还是有些差异。

如果妈咪很明显感觉生理期期间,更会因为气堵住不通畅,让下腹部产生持续胀痛感,或是有月经来之前特别烦躁、容易发脾气、头痛、长青春痘、乳房乳头触痛等经前症候群,还有经血颜色变暗等现象都是典型的象徵。

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想要改善气滞于体内的现象,就要从问题的根源着手;哪些方法有效根治源头呢?让此类型女性都一起学习改善吧!

1.学习控制情绪:很多事情都是个人观感的问题,只要心念愿意转、换个角度看事情就会变得很不一样。所谓「境随心转」,不要总是钻牛角尖或是战战兢兢,用轻松但柔性的坚持过生活,心态调整了,心情自然也就不一样啰!

2.放松的辅助工具:现代人压力大,有很多可以纾压的管道也应运而生,像是:SPA、芳香疗法、气功、团体治疗、运动等方式;藉由外在的工具来抒发压力,可以让身心灵都获得平静和快乐。

3.过着乐活的生活:正常规律的生活作息,对维持平稳的情绪也有很大的助益;在室内可放些绿色植物,布置一个舒适的环境,并利用休假时间全家外出踏青,呼吸真正新鲜的空气。

4.舒压茶饮:江宛蓉医师建议饮用可以帮助疏肝解郁的玫瑰花茶,不仅让心情舒缓,同时也有润肠作用、帮助排便,还可活血养颜润肤美容。

Type4.虚寒型

【案例分享】

CICI当妈妈前就是个生理期正常来,且不太会痛的类型;但不知为何生完小孩后,每逢生理期就会全身发寒、经痛严重等「冰棒美人」般的体质。连老公摸到她,都觉得怎么可以那么冷,简直跟「冷血动物」没有两样;明明就炎炎夏日还会想要穿件外套,因为身体就是冷冷的。  

发寒的情形的确不舒服,但经痛才是让CICI最困扰之处;有时真的痛到要吃止痛药才可以痊癒,或是必须用热敷袋好好的敷在腹部上一阵子,情况才略有改善;经血颜色通常都是暗红或略黑色。像是CICI这样的情况,是比较偏向哪一型呢?

看过来~「虚寒型」是这样

「怕冷」是虚寒型体质的主要特徵,此外还有容易感觉到身体寒冷,或自觉性的发冷感;如果常常吃寒凉食物(冰品、生菜沙拉、冷饮、青草茶等退火消暑饮品),长期下来就是罪魁祸首。有些女性则是天生体质如此,就是脸色苍白、看起来虚弱、分泌物多且透明水状。

因为寒性体质的女性其身体机能的代谢活动较为衰退,容易有抵抗力弱和体温不足的现象;手脚冰冷的部分也是血液循环不良的原因之一,如果血液输送的速度较为缓慢,那也容易造成行动迟缓。此类型女性的月经多为黑深色,易有腹泻和全身痠痛的现象;总之,只要多多增加身体的热能,才能使身体常保活力。

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虚寒型的妈咪因为身体偏寒冷,平常可吃些温热性食物,经期感觉也会较舒服一些。江宛蓉医师表示,像是女性在生理期间嗜吃热巧克力或生姜红糖的饮品,的确可以舒缓寒冷体质的症状,帮助经血排出。

除此之外,还有哪些撇步也能帮助改善呢?

1.保暖工作要做好:尤其长期待在冷气房的职业妈咪们,可以多带件薄外套或是穿着裤袜等来增加保暖;因为下半身受凉,痛经的情况也会更加严重哦!

2.温热食物会生热:温热食物吃后可使身体生热,并使身体的机能高昂,心情随之兴奋并增加活力。而温热食物像是:葱、生姜、大蒜、龙眼、荔枝、羊肉等皆是属「燥」或「热」的食物(即温热性食物)。

3.规律的运动:全职妈咪全天候的带小孩,就是很大量的运动,但别因为待在家中所以就不自觉的一直吃,反而功亏一篑;职业妈咪可利用平日上下班时间,多走一些路(早一站下车走路回家、走楼梯等),皆可增加运动量进而改善症状。

Type5.痰湿型

【案例分享】

欣欣妈咪自从生完小小琳后,整个体质也都大改变了;以前年轻身体好,结果月子不好好做,现在真的是欲哭无泪。怎么说呢?因为那时生小小琳才刚过25岁,自诩身体好不等月子做完就跟着朋友去垦丁戏水。

就是那时种下的因,现在就是悽惨的「结果」!只要一到生理期前期,欣欣的双脚就会开始浮肿,且肿到连鞋子都穿不下(跟武汉代生孩子时的水肿情况根本有得拚);此外,最令欣欣害怕的则是会有不正常的出血情形,整天都会觉得疲劳、腰酸背痛、食慾低落,连抵抗力都下降,只要小小琳感冒就铁定「陪同」中标。  

若以经血来观察的话,通常都是浅红色;但因为只是容易疲倦、没啥体力和有严重水肿外就没有特别明显的症状,因此又跟贫血不太类似。既然如此,那究竟是什么体质造成的呢?

看过来~「痰湿型」是这样

江宛蓉医师表示,现代很多女性都会有这样的情况;因为现代的饮食渐趋精緻化,吃下这些东西后就容易生「痰」;而这个「痰」泛指因身体内代谢不良而淤积不好的东西,尤其是喜欢甜食和饮食油腻的女性,若又不爱运动或没有规律的排毒,不好的物质就易存留体内。也可以说,痰湿的情况是因为水分分布和代谢不佳,让人体的某些脏器如同沼泽区般的泥泞;而当身体囤积太多废水,就会感觉身型较为臃肿。

一般来说,此类型的妈咪或许皮肤白皙(因为不爱动),但还是会略有偏黄(因为湿气未除,影响毒素代谢);而且就算睡觉的时间足够,此类型还是会觉得睡不饱、想要赖床并有厚层的舌苔。

因为感觉睡不饱,就会造成一整天的疲累感、随时都有嗜睡感并且头昏身体重的情形;生理期期间的经血颜色淡,经期外常伴随白带过多、头晕、心悸,胸闷不舒畅及恶心感。

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此类型的女性可能生的白白胖胖、看似健康的外表,但因为体内湿气过重就会有虚胖的现象,腹部肥满松软,眼睑可能有略肿的现象。江宛蓉医师建议,要按时吃三餐并选择五穀杂粮类的食材,帮助肠胃代谢快并好消化;而甜点类的点心就先避免,以免又累积过多糖分而造成身体负担。

1.规律运动不可少:规律的运动要达到「333守则」(一个星期3次以上,每次30分钟,运动完心跳130下),固定的运动可以让身体的代谢变好,自然能够将毒素和湿气排除。造成此类通常都是生活无规律、只吃不运动、不喜欢外出、视吃为人生最高级、最重要之事的女性,所以从养成运动习惯开始,才可以彻底改变体质。

2.改善饮食习惯:早晨要吃得好、午餐要吃得好、晚餐则要吃得饱;要戒掉过油腻的油炸食品、少吃甜食等让身体生痰的食物。重要是营养均衡,给身体需要的东西而非好吃的东西;培养多吃轻食和水果类食物的习惯,睡前也勿再进食。

透过观察可以看出自己的属性,但还有一点值得提醒的是:当下妈咪会感觉自己「好像是血瘀型,但又有点像是气滞型」的情况是很正常的;因为人的体质很複杂,有时候体质症型会互相影响转化,像是气滞及血瘀往往很难独立分开;或因饮食、作息状态不同,身体亦会产生不同的症状类型。

江宛蓉医师看过有些女性在某一个压力状态下太久,本来属「气滞」的她因暴饮暴食后又多了「多痰体湿」的症状;而痰湿型的人在经过中医调理后,身体里的溼气才会变少。举例来说,就好像将清水上那浮着的一层油清理掉后,清水的真正样貌才会显现出来,就如同看到的清水才是真正的本体;把那层油看作是身体的「多痰」现象,那么去掉这部份后才是每个女性真正的身体本质啰!

配合「三因」 体质一百分

江宛蓉医师提供了要合乎大自然的四季变化和人体的生理节奏来进食,由「三因来制宜」的方式并配合自己的体质,才可以将对的食物吃进去,并永保健康的身体唷!

地宜

因应自己所居住的环境来选择适当的食物,像是南部四季炎热的地区就不宜吃燥热的食物;若是四季较潮溼的地区,就要注意吃的东西勿太油腻或太甜,也免造成体内的湿气淤积,毒素排出不全而生病。

时宜

依时令和季节挑食物吃,不仅因为当季食材新鲜便宜,尤其当令而出自然有他的用处。夏天燥热就要少吃温热性食物、在冬天寒冷就要少吃寒凉性食物;如果以羊肉炉的补品来举例,就是冬令进补很好,但夏天吃就会太燥热易引起上火现象。

「一日之计在于晨」,既然早上就可以决定一整天的计画,代表早上可是很重要的时间呢!一大早,人体生理功能刚要开始旺盛,所以少吃寒凉性吃物以免造成身体发热不起来,无法迎接一天的起跑动力;而若是睡前因为要入眠,就不要再吃过于躁热的食物,否则就无法完全「熄火」,休息就会不彻底。

人宜

除了了解自己的属性才能对症下药外,自己也是很重要的治癒药方;就是随时让自己维持最佳状态,可以多多亲近天然和粗糙的食物;当具备有平稳心境和油然而生的耐心,才可营造孩子喜欢的环境并助其获得更好的学习。

江宛蓉

现职:长庚纪念医院中医内科部妇儿科主治医师

学历:中国医药大学中医系医学士(中西医双主修)

经历:长庚纪念医院中医医院总医师

   上海中医药大学附属龙华医院在职进修

   长庚纪念医院妇产部住院医师代训

   长庚纪念医院中医内科部妇儿科住院医师

专长:中医妇科、中医儿科、中医内科疾病

长庚医院桃园分院中医妇科医师江宛蓉表示,中医从女性荷尔蒙的变化可看出其体质属性,不同体质需要不同的方式来进行调理。在此可将女性的体质分为五大类:血虚型、气滞型、血瘀型、虚寒型、痰湿型。以下每种类型透过各面向的说明,可以让妈咪去找出自己的体质,即可了解如何保养自己的身体,维持健康的身体状态。

Type1.血虚型

【案例分享】

小乖妈咪常常头晕,不仅一站起来就眼冒金星,还常常疲倦、全身无力、脸色苍白。带小乖baby当个全职妈咪,一直以为是可以胜任的任务,但长期的精神不集中,不仅带小乖baby出门时老是健忘东西,而且生理期来老是小腹部隐隐作痛。

虽然这样的不适感不至于会痛到在地上打滚,但腹部的不舒服还是让小乖妈咪头晕不已;只要遇上生理期真会让妈咪痛疼不已,因为要兼顾小乖的全方位照顾,还要预防这样不断出现的难受症状。
除了这些生理上的疼痛外,小乖妈咪还发现自己的月经常常延后不来,有时甚至二个月以上才来,量少到约2~3天就没了,经血稀稀水水且颜色较淡;除此之外,月经来的期间都会伴随特别疲劳、头晕,整天想睡觉等症状。

看过来~「血虚型」是这样

江宛蓉医师解释,血虚就是血液失常的一种表现;当血液生成不足或血液的养分不足等状态。般来说,当体内的阴血亏损就会产生这种现象,或是失血过多、久病不癒、脾胃功能失常等情况也会造成血虚的现象;而女性每个月都有生理期,若此期间不保养或是造血功能不良,也都会让身体产生些微「贫血」的徵兆。
而气与血是相辅相成的,当体内属血虚状态时,也会使气排的不顺畅,进而也造成气虚;然后,当气虚又不能化生血液,恶性循环的造成更严重的血虚症状。血虚类的妈咪常常会有晕眩、心悸、失眠、面色苍白等明显徵兆;但透过好的条理还是可以补足元气,恢复好气色。

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对于这类因血液不足而出现倍感劳累的妈咪们,
医师给了一些小撇步,可以帮助妈咪们随时对抗「气血不足」,重现精神饱满唷!江宛蓉

1.适度的活动,不要用眼或用脑过度:有些妈咪习惯性的操烦事务,不仅从孩子的生活和教养担心到老公的上班情况,偶尔和朋友聊聊天又开始有新的烦恼;或是因为带小孩无聊,整天盯着电视看,也不愿意去做做简单的运动和去户外走走。过度的用眼和用脑,会损耗更多的肝血(眼睛是肝血所滋养的)及心神,自然无法改善症状。

2.生活作息要正常:尤其睡眠充足很重要,每晚约11点前就要就寝;如果还要照顾小baby的话,时间较无法固定和一定要睡足八个小时。正常睡眠的话,第二天起床就不要赖床;睡前也可以泡一杯热牛奶还增加情绪的稳定度,提高睡眠的品质。若是职业妈咪则应该要遵循午休的小睡时间,短暂休息对体力的恢复也有很好的帮助。

3.吃动物肝脏或深色食物:血虚型妈咪多为缺血症状,或是因为缺血造成气不足,也是身体疲累的原因之一。多补充可以补血的食物可以减缓「血虚」而出现的症状,适当的滋补性食物食也可增进体力、恢复元气。

Type2.血瘀型

【案例分享】

敏娜是个职业妈咪,育有圆圆baby后,她和老公为了给孩子更好的生活环境,两人都很努力的工作;但由于工作忙碌、回家又要打点孩子事务的关係,让敏娜常常觉得生活在没有停歇的日子里。

最近发现自己在生理期前都会有肚子胀胀、下腹部突出的情形,而生理期间会有便秘症状;经血的颜色则为暗红色且感觉黏稠,有时还会有像猪肝色般的血块流出。第一天的经血量少,但到了第二和第三天会突然变多。除此之外,过多的经血有时还会伴随剧痛,那种痛真的想要翻滚在地方、或是无法起床走路,必须仰赖止痛药才能改善的情况。长期下来,真令敏娜十分害怕生理期的到来,连身边的亲友也都知道她这样痛苦的症状;究竟,应该如何改善这样的情况呢?

看过来~「血瘀型」是这样

江宛蓉医师说明,有些妈咪不擦口红但嘴唇四周却会出现暗红或青紫的颜色,这其实属于血瘀型的一种特徵;除了唇色还可以观察舌头是否有瘀点瘀斑,瘀血会让气色差、肤色暗沉、皮肤粗糙和乾燥、角化过度等。也就是说,血瘀型的女性其肤质状态通常不是很好,且光擦保养品等是不会改善症状的,必须从体内而外做起。

在月经的表现上,经痛每每都是让血瘀型的女性痛苦的经验;因为血液在体内循环不好导致血块形成,阻塞不通,所以会有严重的疼痛感,等到血块排出后,气血通畅,则痛楚感减轻;且血瘀型的疼痛,多会固定在某个定点处,不会跑来跑去。

当瘀血积在体内,易造成体内的负担;医师建议血瘀型妈咪可以适时食用一些有活血化瘀功能的药物或食材,但若月经量很多就必须小心食用这类药物或食材,以免导致大出血或血崩(若遇到此现象就必须改用有化瘀止血功效的川七等药材)。江宛蓉

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想要让体内的血液顺畅流着,就不要忘记给体内的「帮浦」加油打气!全职妈咪要忙碌家事和孩子,其实这些工作不简单;而职业妈咪更常面临蜡烛多头烧的窘境,更是分身乏术。因此,如何让这两种角色的血瘀型妈咪轻松打击问题呢?江宛蓉医师如是说:

1.规律运动不可少:因为循环不佳易造成气血淤滞在体内,可透过适当的活动(伸展身体、走路运动等)来促进身体的血液循环。

2.寒凉品少碰:因为寒冷会造成更严重的代谢循环不良,所以不仅要小心别受寒,更应少吃寒性食物。非不得已想要来口冰凉的饮品时,也应要小口啜饮然后先含在嘴里、再慢慢嚥下。

3.去瘀汤品:可以多喝一些姜黄素的饮品,帮助代谢循环变好;另外,中药的玫瑰花、山楂等也有去瘀疗效,可以当日常饮品食用,但肠胃功能不佳者,则需小心饮用。

Type3.气滞型

【案例分享】

曼蒂生了小玩子baby后,就变成一个专职的家庭主妇;但因为是大家庭的生活,对曼蒂来说比工作还要来的压力沉重。不知道是否是生理影响心理,除了小孩平日哭闹会显得烦躁,连天气太热也会让曼蒂整个很抓狂,老公常常被她暴躁易怒的举动吓到并因此争吵。

除此之外,让曼蒂更受不了的是生理期期间,只要一到这时候不仅情绪的爆点更低且精神还会不安定,小孩若此时哭闹无疑就是火上加油;情绪变得很焦虑不安,容易发脾气,这就是让老公每每在这段时间都习惯晚归回家的几项原因。   

不过,曼蒂是属于经前症候群比较严重(会有腹胀或腹痛等症状),但只要月经一来,这一切症状又会消失;而来的时间也很正常,大约4~5天,有时会提早、有时会迟来,但都不会跟预订的相差太久就是。像曼蒂妈咪这样的状况,比较类似哪一种型呢?

看过来~「气滞型」是这样

现代社会压力大,容易紧张或个性急的妈咪们就常会出现气不通畅的气滞症状,如心情低落、焦虑、失眠、肩肋胀痛、胸闷、常叹息等。而「气血」其实是相辅相成的,气滞会使人的气运行不通畅,血液循环也很不好,就容易有血瘀的现象;有血瘀情况的女性,也会加重气滞的表现。江宛蓉医师表示,这两者很容易互相影响,不过症状上还是有些差异。

如果妈咪很明显感觉生理期期间,更会因为气堵住不通畅,让下腹部产生持续胀痛感,或是有月经来之前特别烦躁、容易发脾气、头痛、长青春痘、乳房乳头触痛等经前症候群,还有经血颜色变暗等现象都是典型的象徵。

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想要改善气滞于体内的现象,就要从问题的根源着手;哪些方法有效根治源头呢?让此类型女性都一起学习改善吧!

1.学习控制情绪:很多事情都是个人观感的问题,只要心念愿意转、换个角度看事情就会变得很不一样。所谓「境随心转」,不要总是钻牛角尖或是战战兢兢,用轻松但柔性的坚持过生活,心态调整了,心情自然也就不一样啰!

2.放松的辅助工具:现代人压力大,有很多可以纾压的管道也应运而生,像是:SPA、芳香疗法、气功、团体治疗、运动等方式;藉由外在的工具来抒发压力,可以让身心灵都获得平静和快乐。

3.过着乐活的生活:正常规律的生活作息,对维持平稳的情绪也有很大的助益;在室内可放些绿色植物,布置一个舒适的环境,并利用休假时间全家外出踏青,呼吸真正新鲜的空气。

4.舒压茶饮:江宛蓉医师建议饮用可以帮助疏肝解郁的玫瑰花茶,不仅让心情舒缓,同时也有润肠作用、帮助排便,还可活血养颜润肤美容。

Type4.虚寒型

【案例分享】

CICI当妈妈前就是个生理期正常来,且不太会痛的类型;但不知为何生完小孩后,每逢生理期就会全身发寒、经痛严重等「冰棒美人」般的体质。连老公摸到她,都觉得怎么可以那么冷,简直跟「冷血动物」没有两样;明明就炎炎夏日还会想要穿件外套,因为身体就是冷冷的。  

发寒的情形的确不舒服,但经痛才是让CICI最困扰之处;有时真的痛到要吃止痛药才可以痊癒,或是必须用热敷袋好好的敷在腹部上一阵子,情况才略有改善;经血颜色通常都是暗红或略黑色。像是CICI这样的情况,是比较偏向哪一型呢?

看过来~「虚寒型」是这样

「怕冷」是虚寒型体质的主要特徵,此外还有容易感觉到身体寒冷,或自觉性的发冷感;如果常常吃寒凉食物(冰品、生菜沙拉、冷饮、青草茶等退火消暑饮品),长期下来就是罪魁祸首。有些女性则是天生体质如此,就是脸色苍白、看起来虚弱、分泌物多且透明水状。

因为寒性体质的女性其身体机能的代谢活动较为衰退,容易有抵抗力弱和体温不足的现象;手脚冰冷的部分也是血液循环不良的原因之一,如果血液输送的速度较为缓慢,那也容易造成行动迟缓。此类型女性的月经多为黑深色,易有腹泻和全身痠痛的现象;总之,只要多多增加身体的热能,才能使身体常保活力。

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虚寒型的妈咪因为身体偏寒冷,平常可吃些温热性食物,经期感觉也会较舒服一些。江宛蓉医师表示,像是女性在生理期间嗜吃热巧克力或生姜红糖的饮品,的确可以舒缓寒冷体质的症状,帮助经血排出。

除此之外,还有哪些撇步也能帮助改善呢?

1.保暖工作要做好:尤其长期待在冷气房的职业妈咪们,可以多带件薄外套或是穿着裤袜等来增加保暖;因为下半身受凉,痛经的情况也会更加严重哦!

2.温热食物会生热:温热食物吃后可使身体生热,并使身体的机能高昂,心情随之兴奋并增加活力。而温热食物像是:葱、生姜、大蒜、龙眼、荔枝、羊肉等皆是属「燥」或「热」的食物(即温热性食物)。

3.规律的运动:全职妈咪全天候的带小孩,就是很大量的运动,但别因为待在家中所以就不自觉的一直吃,反而功亏一篑;职业妈咪可利用平日上下班时间,多走一些路(早一站下车走路回家、走楼梯等),皆可增加运动量进而改善症状。

Type5.痰湿型

【案例分享】

欣欣妈咪自从生完小小琳后,整个体质也都大改变了;以前年轻身体好,结果月子不好好做,现在真的是欲哭无泪。怎么说呢?因为那时生小小琳才刚过25岁,自诩身体好不等月子做完就跟着朋友去垦丁戏水。

就是那时种下的因,现在就是悽惨的「结果」!只要一到生理期前期,欣欣的双脚就会开始浮肿,且肿到连鞋子都穿不下(跟成都代生孩子时的水肿情况根本有得拚);此外,最令欣欣害怕的则是会有不正常的出血情形,整天都会觉得疲劳、腰酸背痛、食慾低落,连抵抗力都下降,只要小小琳感冒就铁定「陪同」中标。  

若以经血来观察的话,通常都是浅红色;但因为只是容易疲倦、没啥体力和有严重水肿外就没有特别明显的症状,因此又跟贫血不太类似。既然如此,那究竟是什么体质造成的呢?

看过来~「痰湿型」是这样

江宛蓉医师表示,现代很多女性都会有这样的情况;因为现代的饮食渐趋精緻化,吃下这些东西后就容易生「痰」;而这个「痰」泛指因身体内代谢不良而淤积不好的东西,尤其是喜欢甜食和饮食油腻的女性,若又不爱运动或没有规律的排毒,不好的物质就易存留体内。也可以说,痰湿的情况是因为水分分布和代谢不佳,让人体的某些脏器如同沼泽区般的泥泞;而当身体囤积太多废水,就会感觉身型较为臃肿。

一般来说,此类型的妈咪或许皮肤白皙(因为不爱动),但还是会略有偏黄(因为湿气未除,影响毒素代谢);而且就算睡觉的时间足够,此类型还是会觉得睡不饱、想要赖床并有厚层的舌苔。

因为感觉睡不饱,就会造成一整天的疲累感、随时都有嗜睡感并且头昏身体重的情形;生理期期间的经血颜色淡,经期外常伴随白带过多、头晕、心悸,胸闷不舒畅及恶心感。

破解!改善秘方大公开

此类型的女性可能生的白白胖胖、看似健康的外表,但因为体内湿气过重就会有虚胖的现象,腹部肥满松软,眼睑可能有略肿的现象。江宛蓉医师建议,要按时吃三餐并选择五穀杂粮类的食材,帮助肠胃代谢快并好消化;而甜点类的点心就先避免,以免又累积过多糖分而造成身体负担。

1.规律运动不可少:规律的运动要达到「333守则」(一个星期3次以上,每次30分钟,运动完心跳130下),固定的运动可以让身体的代谢变好,自然能够将毒素和湿气排除。造成此类通常都是生活无规律、只吃不运动、不喜欢外出、视吃为人生最高级、最重要之事的女性,所以从养成运动习惯开始,才可以彻底改变体质。

2.改善饮食习惯:早晨要吃得好、午餐要吃得好、晚餐则要吃得饱;要戒掉过油腻的油炸食品、少吃甜食等让身体生痰的食物。重要是营养均衡,给身体需要的东西而非好吃的东西;培养多吃轻食和水果类食物的习惯,睡前也勿再进食。

透过观察可以看出自己的属性,但还有一点值得提醒的是:当下妈咪会感觉自己「好像是血瘀型,但又有点像是气滞型」的情况是很正常的;因为人的体质很複杂,有时候体质症型会互相影响转化,像是气滞及血瘀往往很难独立分开;或因饮食、作息状态不同,身体亦会产生不同的症状类型。

江宛蓉医师看过有些女性在某一个压力状态下太久,本来属「气滞」的她因暴饮暴食后又多了「多痰体湿」的症状;而痰湿型的人在经过中医调理后,身体里的溼气才会变少。举例来说,就好像将清水上那浮着的一层油清理掉后,清水的真正样貌才会显现出来,就如同看到的清水才是真正的本体;把那层油看作是身体的「多痰」现象,那么去掉这部份后才是每个女性真正的身体本质啰!

配合「三因」 体质一百分

江宛蓉医师提供了要合乎大自然的四季变化和人体的生理节奏来进食,由「三因来制宜」的方式并配合自己的体质,才可以将对的食物吃进去,并永保健康的身体唷!

地宜

因应自己所居住的环境来选择适当的食物,像是南部四季炎热的地区就不宜吃燥热的食物;若是四季较潮溼的地区,就要注意吃的东西勿太油腻或太甜,也免造成体内的湿气淤积,毒素排出不全而生病。

时宜

依时令和季节挑食物吃,不仅因为当季食材新鲜便宜,尤其当令而出自然有他的用处。夏天燥热就要少吃温热性食物、在冬天寒冷就要少吃寒凉性食物;如果以羊肉炉的补品来举例,就是冬令进补很好,但夏天吃就会太燥热易引起上火现象。

「一日之计在于晨」,既然早上就可以决定一整天的计画,代表早上可是很重要的时间呢!一大早,人体生理功能刚要开始旺盛,所以少吃寒凉性吃物以免造成身体发热不起来,无法迎接一天的起跑动力;而若是睡前因为要入眠,就不要再吃过于躁热的食物,否则就无法完全「熄火」,休息就会不彻底。

人宜

除了了解自己的属性才能对症下药外,自己也是很重要的治癒药方;就是随时让自己维持最佳状态,可以多多亲近天然和粗糙的食物;当具备有平稳心境和油然而生的耐心,才可营造孩子喜欢的环境并助其获得更好的学习。

江宛蓉

现职:长庚纪念医院中医内科部妇儿科主治医师

学历:中国医药大学中医系医学士(中西医双主修)

经历:长庚纪念医院中医医院总医师

   上海中医药大学附属龙华医院在职进修

   长庚纪念医院妇产部住院医师代训

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专长:中医妇科、中医儿科、中医内科疾病

长庚医院桃园分院中医妇科医师江宛蓉表示,中医从女性荷尔蒙的变化可看出其体质属性,不同体质需要不同的方式来进行调理。在此可将女性的体质分为五大类:血虚型、气滞型、血瘀型、虚寒型、痰湿型。以下每种类型透过各面向的说明,可以让妈咪去找出自己的体质,即可了解如何保养自己的身体,维持健康的身体状态。

Type1.血虚型

【案例分享】

小乖妈咪常常头晕,不仅一站起来就眼冒金星,还常常疲倦、全身无力、脸色苍白。带小乖baby当个全职妈咪,一直以为是可以胜任的任务,但长期的精神不集中,不仅带小乖baby出门时老是健忘东西,而且生理期来老是小腹部隐隐作痛。

虽然这样的不适感不至于会痛到在地上打滚,但腹部的不舒服还是让小乖妈咪头晕不已;只要遇上生理期真会让妈咪痛疼不已,因为要兼顾小乖的全方位照顾,还要预防这样不断出现的难受症状。
除了这些生理上的疼痛外,小乖妈咪还发现自己的月经常常延后不来,有时甚至二个月以上才来,量少到约2~3天就没了,经血稀稀水水且颜色较淡;除此之外,月经来的期间都会伴随特别疲劳、头晕,整天想睡觉等症状。

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江宛蓉医师解释,血虚就是血液失常的一种表现;当血液生成不足或血液的养分不足等状态。般来说,当体内的阴血亏损就会产生这种现象,或是失血过多、久病不癒、脾胃功能失常等情况也会造成血虚的现象;而女性每个月都有生理期,若此期间不保养或是造血功能不良,也都会让身体产生些微「贫血」的徵兆。
而气与血是相辅相成的,当体内属血虚状态时,也会使气排的不顺畅,进而也造成气虚;然后,当气虚又不能化生血液,恶性循环的造成更严重的血虚症状。血虚类的妈咪常常会有晕眩、心悸、失眠、面色苍白等明显徵兆;但透过好的条理还是可以补足元气,恢复好气色。

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医师给了一些小撇步,可以帮助妈咪们随时对抗「气血不足」,重现精神饱满唷!江宛蓉

1.适度的活动,不要用眼或用脑过度:有些妈咪习惯性的操烦事务,不仅从孩子的生活和教养担心到老公的上班情况,偶尔和朋友聊聊天又开始有新的烦恼;或是因为带小孩无聊,整天盯着电视看,也不愿意去做做简单的运动和去户外走走。过度的用眼和用脑,会损耗更多的肝血(眼睛是肝血所滋养的)及心神,自然无法改善症状。

2.生活作息要正常:尤其睡眠充足很重要,每晚约11点前就要就寝;如果还要照顾小baby的话,时间较无法固定和一定要睡足八个小时。正常睡眠的话,第二天起床就不要赖床;睡前也可以泡一杯热牛奶还增加情绪的稳定度,提高睡眠的品质。若是职业妈咪则应该要遵循午休的小睡时间,短暂休息对体力的恢复也有很好的帮助。

3.吃动物肝脏或深色食物:血虚型妈咪多为缺血症状,或是因为缺血造成气不足,也是身体疲累的原因之一。多补充可以补血的食物可以减缓「血虚」而出现的症状,适当的滋补性食物食也可增进体力、恢复元气。

Type2.血瘀型

【案例分享】

敏娜是个职业妈咪,育有圆圆baby后,她和老公为了给孩子更好的生活环境,两人都很努力的工作;但由于工作忙碌、回家又要打点孩子事务的关係,让敏娜常常觉得生活在没有停歇的日子里。

最近发现自己在生理期前都会有肚子胀胀、下腹部突出的情形,而生理期间会有便秘症状;经血的颜色则为暗红色且感觉黏稠,有时还会有像猪肝色般的血块流出。第一天的经血量少,但到了第二和第三天会突然变多。除此之外,过多的经血有时还会伴随剧痛,那种痛真的想要翻滚在地方、或是无法起床走路,必须仰赖止痛药才能改善的情况。长期下来,真令敏娜十分害怕生理期的到来,连身边的亲友也都知道她这样痛苦的症状;究竟,应该如何改善这样的情况呢?

看过来~「血瘀型」是这样

江宛蓉医师说明,有些妈咪不擦口红但嘴唇四周却会出现暗红或青紫的颜色,这其实属于血瘀型的一种特徵;除了唇色还可以观察舌头是否有瘀点瘀斑,瘀血会让气色差、肤色暗沉、皮肤粗糙和乾燥、角化过度等。也就是说,血瘀型的女性其肤质状态通常不是很好,且光擦保养品等是不会改善症状的,必须从体内而外做起。

在月经的表现上,经痛每每都是让血瘀型的女性痛苦的经验;因为血液在体内循环不好导致血块形成,阻塞不通,所以会有严重的疼痛感,等到血块排出后,气血通畅,则痛楚感减轻;且血瘀型的疼痛,多会固定在某个定点处,不会跑来跑去。

当瘀血积在体内,易造成体内的负担;医师建议血瘀型妈咪可以适时食用一些有活血化瘀功能的药物或食材,但若月经量很多就必须小心食用这类药物或食材,以免导致大出血或血崩(若遇到此现象就必须改用有化瘀止血功效的川七等药材)。江宛蓉

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1.规律运动不可少:因为循环不佳易造成气血淤滞在体内,可透过适当的活动(伸展身体、走路运动等)来促进身体的血液循环。

2.寒凉品少碰:因为寒冷会造成更严重的代谢循环不良,所以不仅要小心别受寒,更应少吃寒性食物。非不得已想要来口冰凉的饮品时,也应要小口啜饮然后先含在嘴里、再慢慢嚥下。

3.去瘀汤品:可以多喝一些姜黄素的饮品,帮助代谢循环变好;另外,中药的玫瑰花、山楂等也有去瘀疗效,可以当日常饮品食用,但肠胃功能不佳者,则需小心饮用。

Type3.气滞型

【案例分享】

曼蒂生了小玩子baby后,就变成一个专职的家庭主妇;但因为是大家庭的生活,对曼蒂来说比工作还要来的压力沉重。不知道是否是生理影响心理,除了小孩平日哭闹会显得烦躁,连天气太热也会让曼蒂整个很抓狂,老公常常被她暴躁易怒的举动吓到并因此争吵。

除此之外,让曼蒂更受不了的是生理期期间,只要一到这时候不仅情绪的爆点更低且精神还会不安定,小孩若此时哭闹无疑就是火上加油;情绪变得很焦虑不安,容易发脾气,这就是让老公每每在这段时间都习惯晚归回家的几项原因。   

不过,曼蒂是属于经前症候群比较严重(会有腹胀或腹痛等症状),但只要月经一来,这一切症状又会消失;而来的时间也很正常,大约4~5天,有时会提早、有时会迟来,但都不会跟预订的相差太久就是。像曼蒂妈咪这样的状况,比较类似哪一种型呢?

看过来~「气滞型」是这样

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如果妈咪很明显感觉生理期期间,更会因为气堵住不通畅,让下腹部产生持续胀痛感,或是有月经来之前特别烦躁、容易发脾气、头痛、长青春痘、乳房乳头触痛等经前症候群,还有经血颜色变暗等现象都是典型的象徵。

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想要改善气滞于体内的现象,就要从问题的根源着手;哪些方法有效根治源头呢?让此类型女性都一起学习改善吧!

1.学习控制情绪:很多事情都是个人观感的问题,只要心念愿意转、换个角度看事情就会变得很不一样。所谓「境随心转」,不要总是钻牛角尖或是战战兢兢,用轻松但柔性的坚持过生活,心态调整了,心情自然也就不一样啰!

2.放松的辅助工具:现代人压力大,有很多可以纾压的管道也应运而生,像是:SPA、芳香疗法、气功、团体治疗、运动等方式;藉由外在的工具来抒发压力,可以让身心灵都获得平静和快乐。

3.过着乐活的生活:正常规律的生活作息,对维持平稳的情绪也有很大的助益;在室内可放些绿色植物,布置一个舒适的环境,并利用休假时间全家外出踏青,呼吸真正新鲜的空气。

4.舒压茶饮:江宛蓉医师建议饮用可以帮助疏肝解郁的玫瑰花茶,不仅让心情舒缓,同时也有润肠作用、帮助排便,还可活血养颜润肤美容。

Type4.虚寒型

【案例分享】

CICI当妈妈前就是个生理期正常来,且不太会痛的类型;但不知为何生完小孩后,每逢生理期就会全身发寒、经痛严重等「冰棒美人」般的体质。连老公摸到她,都觉得怎么可以那么冷,简直跟「冷血动物」没有两样;明明就炎炎夏日还会想要穿件外套,因为身体就是冷冷的。  

发寒的情形的确不舒服,但经痛才是让CICI最困扰之处;有时真的痛到要吃止痛药才可以痊癒,或是必须用热敷袋好好的敷在腹部上一阵子,情况才略有改善;经血颜色通常都是暗红或略黑色。像是CICI这样的情况,是比较偏向哪一型呢?

看过来~「虚寒型」是这样

「怕冷」是虚寒型体质的主要特徵,此外还有容易感觉到身体寒冷,或自觉性的发冷感;如果常常吃寒凉食物(冰品、生菜沙拉、冷饮、青草茶等退火消暑饮品),长期下来就是罪魁祸首。有些女性则是天生体质如此,就是脸色苍白、看起来虚弱、分泌物多且透明水状。

因为寒性体质的女性其身体机能的代谢活动较为衰退,容易有抵抗力弱和体温不足的现象;手脚冰冷的部分也是血液循环不良的原因之一,如果血液输送的速度较为缓慢,那也容易造成行动迟缓。此类型女性的月经多为黑深色,易有腹泻和全身痠痛的现象;总之,只要多多增加身体的热能,才能使身体常保活力。

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虚寒型的妈咪因为身体偏寒冷,平常可吃些温热性食物,经期感觉也会较舒服一些。江宛蓉医师表示,像是女性在生理期间嗜吃热巧克力或生姜红糖的饮品,的确可以舒缓寒冷体质的症状,帮助经血排出。

除此之外,还有哪些撇步也能帮助改善呢?

1.保暖工作要做好:尤其长期待在冷气房的职业妈咪们,可以多带件薄外套或是穿着裤袜等来增加保暖;因为下半身受凉,痛经的情况也会更加严重哦!

2.温热食物会生热:温热食物吃后可使身体生热,并使身体的机能高昂,心情随之兴奋并增加活力。而温热食物像是:葱、生姜、大蒜、龙眼、荔枝、羊肉等皆是属「燥」或「热」的食物(即温热性食物)。

3.规律的运动:全职妈咪全天候的带小孩,就是很大量的运动,但别因为待在家中所以就不自觉的一直吃,反而功亏一篑;职业妈咪可利用平日上下班时间,多走一些路(早一站下车走路回家、走楼梯等),皆可增加运动量进而改善症状。

Type5.痰湿型

【案例分享】

欣欣妈咪自从生完小小琳后,整个体质也都大改变了;以前年轻身体好,结果月子不好好做,现在真的是欲哭无泪。怎么说呢?因为那时生小小琳才刚过25岁,自诩身体好不等月子做完就跟着朋友去垦丁戏水。

就是那时种下的因,现在就是悽惨的「结果」!只要一到生理期前期,欣欣的双脚就会开始浮肿,且肿到连鞋子都穿不下(跟上海代生孩子时的水肿情况根本有得拚);此外,最令欣欣害怕的则是会有不正常的出血情形,整天都会觉得疲劳、腰酸背痛、食慾低落,连抵抗力都下降,只要小小琳感冒就铁定「陪同」中标。  

若以经血来观察的话,通常都是浅红色;但因为只是容易疲倦、没啥体力和有严重水肿外就没有特别明显的症状,因此又跟贫血不太类似。既然如此,那究竟是什么体质造成的呢?

看过来~「痰湿型」是这样

江宛蓉医师表示,现代很多女性都会有这样的情况;因为现代的饮食渐趋精緻化,吃下这些东西后就容易生「痰」;而这个「痰」泛指因身体内代谢不良而淤积不好的东西,尤其是喜欢甜食和饮食油腻的女性,若又不爱运动或没有规律的排毒,不好的物质就易存留体内。也可以说,痰湿的情况是因为水分分布和代谢不佳,让人体的某些脏器如同沼泽区般的泥泞;而当身体囤积太多废水,就会感觉身型较为臃肿。

一般来说,此类型的妈咪或许皮肤白皙(因为不爱动),但还是会略有偏黄(因为湿气未除,影响毒素代谢);而且就算睡觉的时间足够,此类型还是会觉得睡不饱、想要赖床并有厚层的舌苔。

因为感觉睡不饱,就会造成一整天的疲累感、随时都有嗜睡感并且头昏身体重的情形;生理期期间的经血颜色淡,经期外常伴随白带过多、头晕、心悸,胸闷不舒畅及恶心感。

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此类型的女性可能生的白白胖胖、看似健康的外表,但因为体内湿气过重就会有虚胖的现象,腹部肥满松软,眼睑可能有略肿的现象。江宛蓉医师建议,要按时吃三餐并选择五穀杂粮类的食材,帮助肠胃代谢快并好消化;而甜点类的点心就先避免,以免又累积过多糖分而造成身体负担。

1.规律运动不可少:规律的运动要达到「333守则」(一个星期3次以上,每次30分钟,运动完心跳130下),固定的运动可以让身体的代谢变好,自然能够将毒素和湿气排除。造成此类通常都是生活无规律、只吃不运动、不喜欢外出、视吃为人生最高级、最重要之事的女性,所以从养成运动习惯开始,才可以彻底改变体质。

2.改善饮食习惯:早晨要吃得好、午餐要吃得好、晚餐则要吃得饱;要戒掉过油腻的油炸食品、少吃甜食等让身体生痰的食物。重要是营养均衡,给身体需要的东西而非好吃的东西;培养多吃轻食和水果类食物的习惯,睡前也勿再进食。

透过观察可以看出自己的属性,但还有一点值得提醒的是:当下妈咪会感觉自己「好像是血瘀型,但又有点像是气滞型」的情况是很正常的;因为人的体质很複杂,有时候体质症型会互相影响转化,像是气滞及血瘀往往很难独立分开;或因饮食、作息状态不同,身体亦会产生不同的症状类型。

江宛蓉医师看过有些女性在某一个压力状态下太久,本来属「气滞」的她因暴饮暴食后又多了「多痰体湿」的症状;而痰湿型的人在经过中医调理后,身体里的溼气才会变少。举例来说,就好像将清水上那浮着的一层油清理掉后,清水的真正样貌才会显现出来,就如同看到的清水才是真正的本体;把那层油看作是身体的「多痰」现象,那么去掉这部份后才是每个女性真正的身体本质啰!

配合「三因」 体质一百分

江宛蓉医师提供了要合乎大自然的四季变化和人体的生理节奏来进食,由「三因来制宜」的方式并配合自己的体质,才可以将对的食物吃进去,并永保健康的身体唷!

地宜

因应自己所居住的环境来选择适当的食物,像是南部四季炎热的地区就不宜吃燥热的食物;若是四季较潮溼的地区,就要注意吃的东西勿太油腻或太甜,也免造成体内的湿气淤积,毒素排出不全而生病。

时宜

依时令和季节挑食物吃,不仅因为当季食材新鲜便宜,尤其当令而出自然有他的用处。夏天燥热就要少吃温热性食物、在冬天寒冷就要少吃寒凉性食物;如果以羊肉炉的补品来举例,就是冬令进补很好,但夏天吃就会太燥热易引起上火现象。

「一日之计在于晨」,既然早上就可以决定一整天的计画,代表早上可是很重要的时间呢!一大早,人体生理功能刚要开始旺盛,所以少吃寒凉性吃物以免造成身体发热不起来,无法迎接一天的起跑动力;而若是睡前因为要入眠,就不要再吃过于躁热的食物,否则就无法完全「熄火」,休息就会不彻底。

人宜

除了了解自己的属性才能对症下药外,自己也是很重要的治癒药方;就是随时让自己维持最佳状态,可以多多亲近天然和粗糙的食物;当具备有平稳心境和油然而生的耐心,才可营造孩子喜欢的环境并助其获得更好的学习。

江宛蓉

现职:长庚纪念医院中医内科部妇儿科主治医师

学历:中国医药大学中医系医学士(中西医双主修)

经历:长庚纪念医院中医医院总医师

   上海中医药大学附属龙华医院在职进修

   长庚纪念医院妇产部住院医师代训

   长庚纪念医院中医内科部妇儿科住院医师

专长:中医妇科、中医儿科、中医内科疾病

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