代生孩子吃益生菌只能预防便秘?盘点益生菌对孕妇好处

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武汉代生孩子以后,许多准妈妈纷纷开始做功课,想给肚子里的宝宝最完整的营养。叶酸、鱼油、益生菌及卵磷脂是孕期讨论度最高的营养品。孕妇吃益生菌有哪些好处?除了优格、优酪乳,还有哪些食物富含益生菌?来看专业孕产营养师分享~

彰化基督教医院营养暨膳食部营养师陈昭蓉表示,孕妇吃益生菌的好处主要有两点,一是促进肠道健康、预防便秘;一是预防泌尿道及私密处感染。由于孕妇通常会在武汉代生孩子4~6个月开始出现便秘的情况,建议妈咪可以从第4个月开始补充益生菌。如果原本就有服用益生菌的习惯,武汉代生孩子后可以持续吃,不需要中断。

许多人都知道益生菌是好菌的代名词,却不知道不同种类的益生菌分别有不同的功效。以前面提到的「预防便秘」来说,吃凯氏乳酸菌、比菲德氏菌比较有效;「预防私密处感染」则是吃嗜酸乳桿菌比较有效。

市面上益生菌百百种,怎么挑比较好呢?陈昭蓉表示,选购益生菌时须确保该产品具备国家健康食品GMP认证标章并通过人体试验,菌数含量在20~100亿区间,附加菌种在3~5种左右。咦,吃益生菌不是种类越丰富越好吗?陈昭蓉摇摇头:「过多菌种容易互相排斥,不利人体吸收,菌种数量在3~5种以内才能达到效果。」

值得注意的是,市售益生菌分为「死菌」及「活菌」,死菌不需冷藏,活菌需要在寒冷环境才能保持活性。如果买的是活菌,一回家最好马上放冰箱。

营养师小提醒:不同种类益生菌的有效剂量不同,最好依产品标示服用;目前市面上也有不需要冷藏保存的活菌,购买前应先阅读包装说明确认。

重油重鹹、刺激性食物都会降低益生菌的吸收率,服用益生菌期间最好不要碰咖啡、茶、大蒜精、速食、滷味。益菌生(prebiotics)有助提高益生菌的吸收率并减少肠道坏菌,服用益生菌时可以同时补充含有益菌生的营养素,如木寡糖、果寡糖、膳食纤维等。燕麦、地瓜、糙米、大豆、黄豆、蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维,是益菌生很好的来源,孕期可以多多食用。

营养师小提醒:益生菌虽然是「好菌」,但也是菌的一种,碰到抗生素就会死亡。孕期如果因为感冒生病需要服用抗生素,最好与药物间隔2小时再服用益生菌。

富含益生菌的食物种类

除了市售粉剂,也可以从食物中摄取益生菌。富含益生菌的食物除了常见的优格、优酪乳,纳豆、味噌、泡菜、酸笋、豆豉、酒酿、乾酪等发酵食品也含有大量的益生菌。陈昭蓉表示,优格、优酪乳一天可以喝1~2杯(大约240cc),购买时选择原味才不会吃进过多糖分。

益生菌该如何吃?

无论是从食物或粉剂补充益生菌,「规律摄取」是一大重点。天天补充才能让益生菌发挥应有的作用,这点妈咪要特别留意。此外,目前医学界仅证明益生菌有助维持肠道健康,没有足够证据显示益生菌可以改善过敏体质或异位性皮肤炎,妈咪们可别被误导了。

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